Langhantel-Schrägrudern mit Brustunterstützung

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Du stellst eine Schrägbank so hoch auf, dass die Hantel ihren Rahmen freilässt, du positionierst die Stange unter deinen Schultern und du legst dich mit dem Gesicht nach unten und vollständig gestützter Brust hin.
2. 02Nimm einen schulterbreiten Obergriff, lasse deine Arme gerade hängen und stelle deine Füße auf, während du deinen Nacken neutral und die Schultern von deinen Ohren entfernt hältst.
3. 03Ziehe die Stange in Richtung Unterbrust oder Oberbauch, indem du die Ellbogen nach hinten ziehst und die Schulterblätter zusammenziehst.
4. 04Halte inne, wenn sich die Hantel der Bank nähert, ohne deine Brust von der Unterlage zu heben, mit den Schultern zu zucken oder deine Handgelenke zu beugen.
5. 05Senke die Stange kontrolliert ab, bis die Ellbogen gestreckt sind und die Schulterblätter auf natürliche Weise nach vorne reichen, und setze sie dann vor der nächsten Wiederholung zurück.