SZ-Stangen-Rudern liegend auf der Bank

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Leg dich mit der Brust nach unten auf eine hohe flache Bank, die EZ-Stange hängt unter dir und deine Füße sind für Stabilität gestützt.
2. 02Nimm den zugewiesenen Griff, strecke die Arme und stütze deine Brust und Hüfte auf der Bank.
3. 03Rudere die Stange in Richtung der unteren Brust oder Rippen, indem du die Ellbogen nach hinten ziehst und die Schulterblätter zusammenziehst.
4. 04Halte oben kurz inne, ohne deinen Oberkörper anzuheben, mit den Schultern zu zucken oder den unteren Rücken zu strecken.
5. 05Senke die Stange langsam bis zur vollständigen Armstreckung ab und lasse die Schulterblätter zurücksetzen, bevor du den Vorgang wiederholst.