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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Deite-se de bruços em um banco alto e plano com a barra EZ pendurada abaixo de você e os pés apoiados para estabilidade.
- 02Faça a pegada indicada, deixe os braços esticados e mantenha o peito e os quadris apoiados no banco.
- 03Reme a barra em direção à parte inferior do tórax ou às costelas, empurrando os cotovelos para trás e unindo as omoplatas.
- 04Faça uma breve pausa na parte superior, sem levantar o tronco, encolher os ombros ou estender a região lombar.
- 05Abaixe a barra lentamente até a extensão total do braço e deixe as omoplatas se reposicionarem antes de repetir.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
Substituto comparávelLinha suportada por caixa de cabosSubstituto comparávelPonte de Londres
Substituto comparávelPuxada alta na polia
Substituto comparávelRemada com halteres apoiada no peitoSubstituto comparávelCabo com um braço torcendo fileira sentada
Substituto comparávelRemada com halteres de braço único
Substituto comparávelPuxada alta na poliaSubstituto comparávelRemada com halteres apoiada no peitoSubstituto comparávelCabo com um braço torcendo fileira sentadaSubstituto comparávelRemada com halteres de braço únicoUse este exercício em um plano