Linha apoiada no peito inclinado com barra

Como executá-lo

Instruções passo a passo

1. 01Coloque um banco inclinado alto o suficiente para que a barra saia da estrutura, posicione a barra abaixo dos ombros e deite-se de bruços com o peito totalmente apoiado.
2. 02Segure com as mãos na largura dos ombros, deixe os braços esticados e plante os pés, mantendo o pescoço neutro e os ombros afastados das orelhas.
3. 03Puxe a barra em direção à parte inferior do tórax ou à parte superior do abdômen, empurrando os cotovelos para trás e unindo as omoplatas.
4. 04Faça uma pausa quando a barra se aproximar do banco sem levantar o peito da almofada, encolher os ombros ou dobrar os pulsos.
5. 05Abaixe a barra sob controle até que os cotovelos se endireitem e as omoplatas se estendam para a frente naturalmente e, em seguida, reinicie antes da próxima repetição.