tirage haute inclinée soutenue par la poitrine avec haltères

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

1. 01Installez un banc incliné, allongez-vous sur la poitrine avec vos pieds soutenus et saisissez une barre légère sous vous avec une large prise en pronation.
2. 02Gardez votre poitrine contre le coussin, votre cou neutre et vos épaules éloignées de vos oreilles.
3. 03Tirez la barre vers le haut de votre poitrine en poussant vos coudes haut et larges.
4. 04Faites une brève pause avec le haut du dos et les épaules arrière contractés sans soulever votre torse du banc.
5. 05Étendez lentement vos bras pour abaisser la barre sous vos épaules tout en maintenant un soutien complet de la poitrine.