barre couché en tirage sur un support

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

1. 01Placez solidement un banc plat sur les supports bas de manière à ce que la barre pende sous les épaules et dégage le banc et le sol.
2. 02Allongez-vous face contre terre, la poitrine soutenue, les pieds calés, le cou neutre et prenez une prise en pronation légèrement plus large que la largeur des épaules.
3. 03Laissez les bras se tendre, calez l'abdomen dans le coussin et tirez la barre vers les côtes inférieures en repoussant les coudes vers l'arrière.
4. 04Faites une pause sans soulever la poitrine, sans donner de coups de pied dans les jambes, sans hausser les épaules ni plier les poignets.
5. 05Abaissez lentement la barre jusqu'à ce que les bras soient tendus et que l'omoplate soit contrôlée avant la prochaine répétition.