Ξαπλωτή κωπηλατική σε σε βάση με μπάρα

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Στερέωσε επίπεδο πάγκο πάνω από χαμηλές ασφάλειες rack ώστε η μπάρα να κρέμεται κάτω από τους ώμους χωρίς να βρίσκει σε πάγκο ή πάτωμα.
2. 02Ξάπλωσε μπρούμυτα με το στήθος στηριγμένο, τα πέλματα σταθερά, τον αυχένα ουδέτερο και λαβή λίγο πιο ανοιχτή από τους ώμους.
3. 03Τέντωσε τα χέρια, πίεσε την κοιλιά στο μαξιλάρι και τράβηξε τη μπάρα προς τα χαμηλά πλευρά οδηγώντας τους αγκώνες πίσω.
4. 04Κάνε παύση χωρίς να σηκώνεται το στήθος, να κλωτσούν τα πόδια, να ανεβαίνουν οι ώμοι ή να λυγίζουν οι καρποί.
5. 05Κατέβασε αργά μέχρι να τεντώσουν τα χέρια και να κινηθούν ελεγχόμενα οι ωμοπλάτες μπροστά.