Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Σχετική παραλλαγήΚωπηλατική σε επικλινή με στήριξη στήθους και μπάρα
Σχετική παραλλαγήΞαπλωτή κωπηλατική σε πάγκο με EZ μπάρα
Σχετική παραλλαγήΨηλή κωπηλατική με μπάρα και στήριξη στήθους σε επικλινή πάγκο
Σχετική παραλλαγήΚαθιστή κωπηλατική στην τροχαλία
Σχετική παραλλαγήΚωπηλατική seal row
Σχετική παραλλαγήΞαπλωτή κωπηλατική σε σε βάση με μπάραΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Ξαπλώστε μπρούμυτα σε έναν πάγκο με τα πόδια σας ακουμπισμένα στο έδαφος.
- 02Πιάστε την καμπυλωτή ράβδο με μια χειρολαβή, με τους βραχίονες σε έκταση.
- 03Τραβήξτε τη ράβδο προς το κάτω μέρος του στήθους σας ενώ πιέζετε τις ωμοπλάτες μαζί.
- 04Κατεβάστε τη μπάρα πίσω στην αρχική θέση με ελεγχόμενο τρόπο.
- 05Επαναλάβετε για τις προβλεπόμενες επαναλήψεις.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Σχετική παραλλαγήΚωπηλατική σε επικλινή με στήριξη στήθους και μπάραΣχετική παραλλαγήΞαπλωτή κωπηλατική σε πάγκο με EZ μπάραΣχετική παραλλαγήΨηλή κωπηλατική με μπάρα και στήριξη στήθους σε επικλινή πάγκοΣχετική παραλλαγήΚαθιστή κωπηλατική στην τροχαλίαΣχετική παραλλαγήΚωπηλατική seal rowΣχετική παραλλαγήΞαπλωτή κωπηλατική σε σε βάση με μπάραΣυνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Αντίστοιχη εναλλακτικήΚωπηλατική με στήριξη στήθους στην τροχαλίαΑντίστοιχη εναλλακτικήLondon γέφυρα
Αντίστοιχη εναλλακτικήΈλξεις στην τροχαλία από πάνω
Αντίστοιχη εναλλακτικήΚωπηλατική αλτήρων με στήριξη στήθουςΑντίστοιχη εναλλακτικήΜονόχειρη με στροφή καθιστή κωπηλατική στην τροχαλία
Αντίστοιχη εναλλακτικήΚωπηλατική με αλτήρα
Αντίστοιχη εναλλακτικήΈλξεις στην τροχαλία από πάνωΑντίστοιχη εναλλακτικήΚωπηλατική αλτήρων με στήριξη στήθουςΑντίστοιχη εναλλακτικήΜονόχειρη με στροφή καθιστή κωπηλατική στην τροχαλίαΑντίστοιχη εναλλακτικήΚωπηλατική με αλτήραΧρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα