tirage de phoques

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

1. 01Allongez-vous face contre terre sur un banc élevé en tirage de phoques avec un haltère dans chaque main suspendu sous vos épaules.
2. 02Placez vos jambes contre le banc et laissez vos bras s'étendre complètement.
3. 03Ramez les deux haltères vers vos côtes inférieures en poussant vos coudes vers le haut.
4. 04Faites une pause sans soulever votre poitrine, sans donner de coups de pied dans les jambes ou sans hausser les épaules.
5. 05Abaissez lentement les deux haltères jusqu'à ce que vos bras soient tendus.