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Détails de l’exercice
Comment l'exécuter
Instructions étape par étape
- 01Allongez-vous face contre terre sur un banc élevé en tirage de phoques avec un haltère dans chaque main suspendu sous vos épaules.
- 02Placez vos jambes contre le banc et laissez vos bras s'étendre complètement.
- 03Ramez les deux haltères vers vos côtes inférieures en poussant vos coudes vers le haut.
- 04Faites une pause sans soulever votre poitrine, sans donner de coups de pied dans les jambes ou sans hausser les épaules.
- 05Abaissez lentement les deux haltères jusqu'à ce que vos bras soient tendus.
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