Exercícios por região do corpo
Exercícios para Costas - Página 3
Explore 686 exercícios para costas, com instruções claras, músculos trabalhados e dicas práticas de execução.
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Arranco pendurado com barra
Arranco completo a partir de uma suspensão controlada na altura dos joelhos com recepção em um agachamento acima da cabeça estável.
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Barbell Hang Snatch abaixo do joelho
O arranco completo iniciou cinco a sete centímetros abaixo da rótula após uma descida controlada da posição em pé.
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Puxada alta de snatch suspenso com barra
Puxada alta com snatch-grip a partir de uma posição de suspensão treinada, terminando perto do peito sem giro ou pegada acima da cabeça.
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Barra pendurada bom dia
Dead-stop bom dia começou com uma barra suspensa na posição inferior por correntes ou tiras classificadas em um rack.
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Equilíbrio de arrebatamento com barra
Faça um exercício de equilíbrio usando um mergulho raso e dirija para descer sob a barra em um agachamento acima da cabeça enquanto ambos os pés permanecem plantados.
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Limpeza muscular com barra alta
Limpeza muscular a partir da suspensão alta da coxa, terminando no rack frontal sem dobrar novamente os quadris ou joelhos para receber a barra.
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Arranco com barra alta
Arranco completo a partir da suspensão alta da coxa, recebido com os braços travados em um agachamento acima da cabeça equilibrado.
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Barra alta Hang Snatch High Pull
Puxada alta com snatch-grip a partir da parte superior da coxa, terminando perto do peito, sem giro ou pegada acima da cabeça.
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Barra alta puxada
Exercício de tração explosiva para treinamento de impulso de quadril, acabamento na parte superior das costas e tempo.
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Linha apoiada no peito inclinado com barra
Exercício de puxar a parte superior das costas enfatizando o controle da omoplata com barra.
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Barra Jefferson Curl
Flexão espinhal com carga controlada para mobilidade segmentar e controle do tronco.
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Agachamento com barra Jerk Dip
Mergulho controlado na posição de jerk e suporte usado para fortalecer a postura de mergulho vertical sem dirigir ou pressionar a barra acima da cabeça.
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Barra deitada com pegada fechada, linha inferior no rack
Remada invertida com pegada supinada sob uma barra de rack fixada com segurança, enfatizando os dorsais e bíceps enquanto o corpo permanece rígido.
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Barra deitada para frente, levantar e puxar
A barra com o braço reto faz um arco acima das coxas até uma posição de pulôver sem dor atrás da cabeça, treinando a flexão dos ombros sob controle do tronco.
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Linha deitada com barra no rack
Remada com barra apoiada no peito em decúbito ventral a partir de um banco posicionado sobre suportes baixos, minimizando o impulso do quadril e da região lombar.
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Arrebatamento muscular com barra
Arrancar o músculo do chão, transformando uma puxada alta e fechada em um bloqueio acima da cabeça, sem dobrar novamente os quadris ou joelhos para pegá-lo.
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Barra com um braço dobrado sobre a linha
Remada com um braço segurando o centro de uma barra completa, adicionando equilíbrio da barra e demandas anti-rotação do tronco para uma posição de articulação do quadril apoiada.
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Arremesso de um braço com barra
Levantamento de estilo olímpico com um braço movendo uma barra segurada centralmente do chão para cima em uma ação contínua de puxar e receber.
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Barra Overhand Yates Row
Remada estilo Yates com dobradiça rasa realizada com pegada pronada e a barra puxada em direção à parte inferior do abdômen.
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Transporte suspenso com barra
Carregar a barra com ambos os cotovelos travados acima da cabeça, exigindo posição ativa dos ombros, controle do tronco e passos nivelados deliberados.
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Agachamento aéreo com barra
Agachamento snatch-grip realizado com a barra fixa acima da cabeça, integrando a profundidade da parte inferior do corpo com o controle dos ombros, tronco e pé inteiro.
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Barra Power Clean
Power clean do chão, recebido em um rack frontal acima do paralelo antes de ficar em plena extensão.
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Barbell Power Clean de blocos
Variação Power Clean retirada dos blocos e recebida acima do paralelo.
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Barra De Poder Idiota
Variação de jerk recebida acima do paralelo após os pés passarem da postura de impulso para a postura de agachamento.
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Barbell Power Snatch de Blocos
Variação de power snatch levantada de blocos e recebida acima do paralelo.
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Supino de levantamento de peso com barra
Supino pausado estilo competição usando um arco estável, tensão de corpo inteiro e comandos controlados.
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Pressão com barra em Snatch (Sotts Press)
Pressão atrás do pescoço na largura do arranco realizada enquanto permanece na parte inferior de um agachamento profundo para obter força e controle na posição acima da cabeça.
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Equilíbrio de arrebatamento de pressão com barra
Snatch-grip press controlado realizado durante a descida para um agachamento acima da cabeça sem acionamento das pernas.
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Pulôver com barra
Pulôver isométrico com carga leve, segurado atrás da cabeça enquanto está deitado em um banco.
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Barra Empurrão Idiota
Variação de jerk recebida acima do paralelo enquanto ambos os pés permanecem conectados ao chão.
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Puxador de rack de barra
O levantamento terra de alcance parcial começou a partir de pinos de segurança em uma altura programada em um rack de energia.
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Remada Delt Traseira com Barra
Remada com barra curvada com cotovelo largo, enfatizando os deltóides posteriores e a parte superior das costas.
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Barra reversa com barra dobrada sobre linha
Remada com barra curvada sem suporte com pegada supinada enfatizando os dorsais e bíceps.
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Linha de banco inclinado com barra reversa
Remada com barra apoiada no peito em um banco inclinado usando uma pegada supinada.
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Lançamento da barra a partir do banco
Implementação anti-extensão ajoelhada usando uma barra que rola ao longo de um banco estável para limitar o alcance necessário.
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Deadlift romeno com barra com remada curvada
Repetição combinada emparelhando uma dobradiça de levantamento terra romena com uma linha estritamente curvada mantida na posição inferior.
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Remada curvada com barra
Remada com barra com pegada pronada sem suporte a partir de uma dobradiça de quadril mantida para o grande dorsal, parte superior das costas, braços e tronco.
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Press Bradford sentado com barra (Rocky)
Press Bradford sentado alternando uma barra de luz da parte superior do tórax sobre a cabeça até as armadilhas superiores e costas.
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Encolher os ombros com barra
Encolher de ombros com barra frontal enfatizando a elevação escapular vertical reta com os cotovelos estendidos.
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Sling Shot com barra
Variação de sobrecarga no supino usando um Sling Shot devidamente ajustado para auxiliar a faixa inferior enquanto o controle normal da barra é mantido.
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Equilíbrio de arranco com barra
Exercício de equilíbrio usando um mergulho curto e impulso seguido de um movimento rápido sob a barra em um agachamento profundo acima da cabeça.
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Barbell Snatch Grip Atrás do Pescoço Ombro Press
Pressão de snatch-grip estrita desde as armadilhas superiores até acima da cabeça, sem mergulho ou acionamento das pernas.
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Barra Snatch Grip Pendlay Row
Remo Pendlay com snatch-grip largo puxado a partir de uma largada imóvel no chão enquanto o torso permanece quase paralelo.
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Barbell Snatch Grip Romeno Deadlift
Levantamento terra romeno com pegada ampla, enfatizando a força da cadeia posterior, a tensão da parte superior das costas e uma dobradiça de quadril controlada.
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Remada com snatch grip com barra
Remada curvada e contínua com snatch-grip puxada em direção à parte superior do abdômen a partir de uma dobradiça de quadril mantida.
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Encolher de ombros com barra
Encolhimento de ombros amplo e estrito usando elevação vertical dos ombros com cotovelos retos e sem movimentação de pernas ou quadris.
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Barra dividida limpa
Clean recebido nos ombros em uma postura dividida frente-trás, em vez de agachamento.
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Barra Dividida Idiota
O jerk de competição é impulsionado a partir do rack frontal e recebido acima da cabeça em uma postura dividida frente-trás estável.
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Arrebatamento dividido com barra
O Snatch recebeu a sobrecarga em uma postura dividida frente-trás, em vez de um agachamento acima da cabeça.
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Agachamento com barra
Agachamento nas costas a partir de um power rack para força da parte inferior do corpo e apoio de todo o corpo através de uma profundidade controlada.
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Postura escalonada com barra, bom dia
Kickstand bom dia enfatizando os isquiotibiais das pernas dianteiras enquanto os dedos traseiros proporcionam equilíbrio.
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Barra em pé atrás do pescoço, ombros
Pressão rigorosa em pé atrás do pescoço, usando uma pegada confortável e uma amplitude de ombros sem dor, sem movimentação das pernas.
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Perna rígida com barra, bom dia
Perna quase reta, bom dia, com a barra na parte superior das costas e um ângulo de joelho quase fixo em toda a dobradiça.
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Levantamento terra romeno com barra rígida
Levantamento terra romeno de perna quase reta com a barra nas mãos e um ângulo de joelho quase fixo em toda a dobradiça.
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Levantamento terra com mala com barra
Offset de treinamento de levantamento terra com barra com uma mão, extensão do quadril, aderência e resistência à flexão lateral e rotação.
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Pulôver Barbell Wide Grip Decline
Pulôver com barra de grande aderência em um banco declinado enfatizando a extensão dos ombros através dos dorsais e do peito.
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Agachamento com barra Zercher
Exercício de agachamento para força nas pernas, controle de profundidade e pressão estável nos pés.
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Pulmões de caminhada com barra Zercher
Exercício de perna única para a parte inferior do corpo, aumentando a força, o equilíbrio e o controle das pernas.
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Elevação lateral da corda de batalha
Elevações laterais controladas com cordas de batalha levemente tensionadas para resistência dos ombros e estabilidade do tronco.
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Pulldown atrás do pescoço
Variação de pulldown atrás do pescoço que requer boa mobilidade dos ombros e controle mais rígido.
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Atrás do pescoço Smith Press
Prensa Smith atrás do pescoço que exige mobilidade dos ombros e carga conservadora.
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Agachamento com barra com cinto da frente para trás
Complexo avançado baseado em rack que combina agachamentos frontais e agachamentos traseiros com um rerack completo entre as posições.
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Apoio de queixo para cima com braço dobrado
Apoio isométrico do queixo na posição superior para dorsais, bíceps, parte superior das costas e resistência de preensão.
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Pulôver com halteres com braço dobrado
Pulôver de banco com flexão moderada fixa do cotovelo, treinando a extensão dos ombros através dos dorsais e do peito enquanto o tronco controla o alargamento das costelas.
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Mosca deltóide traseira com haltere curvado
Mosca deltóide traseira sem suporte, com dobradiça no quadril, que mantém o tronco fixo e o ângulo suave do cotovelo enquanto os braços se abrem lateralmente.
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Pulsos deltóides traseiros com halteres curvados
Conjunto curto e cronometrado de pequenos pulsos controlados perto do topo de uma mosca deltóide traseira curvada.
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Retração escapular curvada
Retração escapular curvada sem carga enquanto o tronco mantém uma articulação estável do quadril.
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Cachorro Pássaro
Exercício de estabilidade central para controle da coluna, glúteos e coordenação dos ombros.
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Agachamento Kang do prisioneiro de peso corporal
Dobradiça de treinamento da sequência de bom dia para agachamento com peso corporal e coordenação de agachamento, amplitude da cadeia posterior e controle do tronco.
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Peso Corporal Propenso Y
Exercício de controle de ombro para melhorar a posição escapular e a amplitude acima da cabeça.
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Levantamento de backhand com peso corporal
Elevação de abertura de ombro sem carga para ativação controlada da região posterior do ombro, parte superior das costas e manguito rotador.
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Peso corporal curvado sobre a mosca traseira do deltóide
Varredura de braço curvado sem carga para ativação do deltóide posterior e da parte superior das costas antes de puxar ou pressionar com carga.
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