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Substituto comparávelRemada curvada com barra
Substituto comparávelRemada baixa sentada na polia
Substituto comparávelPulôver com halteres
Substituto comparávelSustentação isométrica na barra fixa a 90°
Substituto comparávelRemada com halteres apoiada no peito
Substituto comparávelPull-up com pegada fechadaAbrir o Criador de Planos
Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Sente-se na máquina suspensa com as coxas seguras e o tronco ereto.
- 02Segure a barra com uma pegada aberta e mantenha o peito levantado.
- 03Puxe as omoplatas para baixo e abaixe a barra cuidadosamente atrás da cabeça.
- 04Pare na parte superior do pescoço, sem forçar a barra para baixo ou puxar a cabeça para frente.
- 05Retorne a barra lentamente acima da cabeça e mantenha o movimento controlado o tempo todo.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
Substituto comparávelRemada curvada com barraSubstituto comparávelRemada baixa sentada na poliaSubstituto comparávelPulôver com halteresSubstituto comparávelSustentação isométrica na barra fixa a 90°Substituto comparávelRemada com halteres apoiada no peitoSubstituto comparávelPull-up com pegada fechadaUse este exercício em um plano