Übungsübersicht

Trainingsdetails

RückenOberer RückenBizepsUnterarme

Equipment

Latzugmaschine

Sätze × Wiederholungen

3 × 12

Pause

1 Min. 15 Sek.

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

01Setz dich mit gesicherten Oberschenkeln und aufrechtem Oberkörper an die Pulldown-Maschine.
02Halte die Stange mit einem breiten Obergriff und halte deine Brust hoch.
03Ziehe deine Schulterblätter nach unten und senke dann die Stange vorsichtig hinter deinen Kopf.
04Bleib oben am Hals stehen, ohne die Stange nach unten zu drücken oder den Kopf nach vorne zu ziehen.
05Führe die Stange langsam über den Kopf zurück und halte die Bewegung durchgehend kontrolliert.

Diese Übung in einem Plan verwenden