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Regresión más sencillaJalón al pecho
Variante relacionadaJalón de talón de dorsales con banda elástica sentado
Variante relacionadaJalón con agarre cerrado de dorsales
Variante relacionadaDominada asistido en máquina
Variante relacionadaJalón con agarre inverso de dorsales
Variante relacionadaJalón a una mano de dorsalesAbrir Plan Builder
Resumen del ejercicio
Detalles del entrenamiento
Cómo realizarlo
Instrucciones paso a paso
- 01Prepara el material indicado (lat pulldown machine) y adopta una posición estable para realizar Behind Neck Lat Pulldown, ajustando los apoyos antes de empezar.
- 02Inicia el movimiento con los hombros activos, el core firme y un agarre seguro.
- 03Lleva los codos hacia abajo mientras acercas el pecho a la barra o la resistencia hacia el torso.
- 04Haz una breve pausa sin encoger los hombros y vuelve despacio hasta extender los brazos.
- 05Completa las repeticiones indicadas manteniendo el mismo ritmo, recorrido y control.
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Variaciones
Explorar toda la bibliotecaVersiones muy relacionadas del movimiento con distinto agarre, preparación, equipamiento, postura o dificultad.
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Alternativas
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