tirage vertical derrière le cou

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

1. 01Asseyez-vous devant la machine déroulante avec vos cuisses sécurisées et votre torse droit.
2. 02Tenez la barre avec une large prise en pronation et gardez votre poitrine levée.
3. 03Tirez vos omoplates vers le bas, puis abaissez délicatement la barre derrière votre tête.
4. 04Arrêtez-vous autour du haut du cou, sans forcer la barre vers le bas ni tirer la tête vers l'avant.
5. 05Remettez lentement la barre au-dessus de votre tête et gardez le contrôle du mouvement tout au long.