Οπισθολαίμιες έλξεις στην τροχαλία

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Κάθισε στο μηχάνημα τροχαλίας με τους μηρούς σταθερούς και τον κορμό όρθιο.
2. 02Πιάσε την μπάρα με ανοιχτή πρηνή λαβή και κράτησε το στήθος ψηλά.
3. 03Κατέβασε τις ωμοπλάτες και μετά τράβηξε προσεκτικά την μπάρα πίσω από το κεφάλι.
4. 04Σταμάτησε περίπου στο πάνω μέρος του αυχένα, χωρίς να κατεβάζεις βίαια την μπάρα ή να σπρώχνεις το κεφάλι μπροστά.
5. 05Άφησε την μπάρα να ανέβει αργά πάνω από το κεφάλι, κρατώντας όλη την κίνηση ελεγχόμενη.