Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Ευκολότερη παραλλαγήΈλξεις στην τροχαλία από πάνω
Σχετική παραλλαγήΈλξη πλατύ ραχιαίου με λάστιχο καθιστά στις φτέρνες
Σχετική παραλλαγήΈλξεις με κλειστή λαβή στην τροχαλία
Σχετική παραλλαγήΥποβοηθούμενες έλξεις σε μηχάνημα
Σχετική παραλλαγήΈλξεις με αντίστροφη λαβή στην τροχαλία
Σχετική παραλλαγήΜονόχειρη έλξη πλατύ στην τροχαλίαΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Κάθισε στο μηχάνημα τροχαλίας με τους μηρούς σταθερούς και τον κορμό όρθιο.
- 02Πιάσε την μπάρα με ανοιχτή πρηνή λαβή και κράτησε το στήθος ψηλά.
- 03Κατέβασε τις ωμοπλάτες και μετά τράβηξε προσεκτικά την μπάρα πίσω από το κεφάλι.
- 04Σταμάτησε περίπου στο πάνω μέρος του αυχένα, χωρίς να κατεβάζεις βίαια την μπάρα ή να σπρώχνεις το κεφάλι μπροστά.
- 05Άφησε την μπάρα να ανέβει αργά πάνω από το κεφάλι, κρατώντας όλη την κίνηση ελεγχόμενη.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Ευκολότερη παραλλαγήΈλξεις στην τροχαλία από πάνωΣχετική παραλλαγήΈλξη πλατύ ραχιαίου με λάστιχο καθιστά στις φτέρνεςΣχετική παραλλαγήΈλξεις με κλειστή λαβή στην τροχαλίαΣχετική παραλλαγήΥποβοηθούμενες έλξεις σε μηχάνημαΣχετική παραλλαγήΈλξεις με αντίστροφη λαβή στην τροχαλίαΣχετική παραλλαγήΜονόχειρη έλξη πλατύ στην τροχαλίαΣυνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα