Atrás do pescoço Smith Press

Como executá-lo

Instruções passo a passo

1. 01Prefira uma pressão de ombro padrão na máquina Smith na frente da cabeça porque o caminho fixo atrás do pescoço requer um movimento excepcional do ombro sem dor.
2. 02Se um treinador qualificado tiver selecionado esta variação, configure um banco vertical, carga leve e paradas de segurança antes de sentar-se sob a barra.
3. 03Segure com firmeza e comece com a barra não abaixo da altura da orelha.
4. 04Pressione para cima sem alargar as costelas, empurrando a cabeça para a frente ou forçando a rotação dos ombros.
5. 05Abaixe apenas até a altura das orelhas sob controle e pare imediatamente se o ombro ou o pescoço ficarem desconfortáveis.