Derrière le cou Smith développé

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

1. 01Préférez une presse à épaules Smith-machine standard devant la tête car le chemin fixe derrière le cou nécessite un mouvement d'épaule exceptionnel et sans douleur.
2. 02Si un entraîneur qualifié a sélectionné cette variante, installez un banc droit, une charge légère et des arrêts de sécurité avant de vous asseoir sous la barre.
3. 03Prenez une prise large et confortable et commencez avec la barre pas plus basse que la hauteur des oreilles.
4. 04Appuyez vers le haut sans évaser les côtes, sans pousser la tête vers l'avant ni forcer la rotation des épaules.
5. 05Abaissez uniquement jusqu'à la hauteur des oreilles sous contrôle et arrêtez-vous immédiatement si l'épaule ou le cou devient inconfortable.