Nackendrücken an der Multipresse

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Bevorzuge ein Standard-Schulterdrücken mit der Smith-Maschine vor dem Kopf, da der feste Weg hinter dem Nacken eine außergewöhnlich schmerzfreie Schulterbewegung erfordert.
2. 02Wenn ein qualifizierter Trainer diese Variante gewählt hat, du stellst eine aufrechte Bank, eine leichte Belastung und Sicherheitsstopps ein, bevor du dich unter die Stange setzt.
3. 03Nimm einen breiten, bequemen Griff und beginne mit der Stange, die nicht tiefer als auf Ohrhöhe liegt.
4. 04Drücke nach oben, ohne die Rippen auszudehnen, den Kopf nach vorne zu drücken oder eine Schulterrotation zu erzwingen.
5. 05Senke dich nur kontrolliert auf Ohrhöhe ab und höre sofort auf, wenn die Schulter oder der Nacken unangenehm werden.