Οπισθολαίμιες πιέσεις με μπάρα Smith

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Προτίμησε κανονική πίεση ώμων στο Smith μπροστά από το κεφάλι, επειδή η σταθερή οπισθολαίμια τροχιά απαιτεί εξαιρετική και ανώδυνη κινητικότητα ώμων.
2. 02Αν η παραλλαγή έχει επιλεγεί από κατάλληλο προπονητή, ρύθμισε όρθιο πάγκο, ελαφρύ φορτίο και μπάρες ασφαλείας πριν καθίσεις κάτω από τη μπάρα.
3. 03Πιάσε με ανοιχτή και άνετη λαβή και ξεκίνα με τη μπάρα όχι χαμηλότερα από το ύψος των αυτιών.
4. 04Πίεσε προς τα πάνω χωρίς να ανοίγουν τα πλευρά, να φεύγει το κεφάλι μπροστά ή να πιέζεται η στροφή των ώμων.
5. 05Κατέβασε ελεγχόμενα μόνο μέχρι το ύψος των αυτιών και σταμάτα αμέσως αν ενοχληθεί ο ώμος ή ο αυχένας.