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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Fique em pé com o meio do pé sob uma barra no chão, segure com a mão aberta na parte externa das pernas e estabeleça uma posição inicial firme com a coluna neutra.
- 02Empurre todo o pé para levantar a barra, mantendo-a próxima às canelas e mantendo o ângulo das costas até que a barra passe pelos joelhos.
- 03Continue dirigindo com as pernas enquanto a barra atinge as coxas e, em seguida, estenda os quadris, joelhos e tornozelos com força, sem afastar a barra.
- 04Após a extensão completa, encolha os ombros e puxe os cotovelos para cima e para fora para guiar a barra em direção à parte superior do abdômen ou tórax, sem enrolá-la ou prendê-la.
- 05Mantenha a barra fechada enquanto desce, absorva-a com os quadris e joelhos flexionados e retorne-a ao chão sob controle antes de reiniciá-la.
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Alternativas
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