Langhantel-High-Pull

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Stell dich mit deinem Mittelfuß unter eine Langhantel auf den Boden, nimm einen Oberhandgriff mit sauberer Breite direkt außerhalb der Beine und nimm eine feste Startposition mit einer neutralen Wirbelsäule ein.
2. 02Drücke den ganzen Fuß durch, um die Stange anzuheben, halte sie nah an den Schienbeinen und behalte deinen Rückenwinkel bei, bis die Stange die Knie passiert.
3. 03Fahre mit den Beinen weiter, bis die Stange die Oberschenkel erreicht, und strecke dann die Hüften, Knie und Knöchel kräftig aus, ohne die Stange wegzuschwingen.
4. 04Nach der vollständigen Streckung zucke mit den Schultern und ziehe die Ellbogen hoch und nach außen, um die Stange zum Oberbauch oder zur Brust zu führen, ohne sie zu krümmen oder zu fangen.
5. 05Halte die Stange beim Absenken dicht bei dir, nimm sie mit gebeugten Hüften und Knien auf und bringe sie kontrolliert auf den Boden zurück, bevor du sie zurückstellst.