Ψηλή έλξη με μπάρα

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Κράτησε τη μπάρα με την προγραμματισμένη λαβή clean ή snatch και στήσε τη θέση εκκίνησης.
2. 02Πίεσε με τα πόδια και τέντωσε τα ισχία κρατώντας τη μπάρα κοντά.
3. 03Μετά την πλήρη έκταση, τράβηξε τους αγκώνες ψηλά και έξω.
4. 04Ανέβασε τη μπάρα προς την άνω κοιλιά ή το στήθος χωρίς κάμψη χεριών ή υποδοχή.
5. 05Κατέβασε ελεγχόμενα και ξαναστήσε τη θέση εκκίνησης.