Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Κράτησε τη μπάρα με την προγραμματισμένη λαβή clean ή snatch και στήσε τη θέση εκκίνησης.
- 02Πίεσε με τα πόδια και τέντωσε τα ισχία κρατώντας τη μπάρα κοντά.
- 03Μετά την πλήρη έκταση, τράβηξε τους αγκώνες ψηλά και έξω.
- 04Ανέβασε τη μπάρα προς την άνω κοιλιά ή το στήθος χωρίς κάμψη χεριών ή υποδοχή.
- 05Κατέβασε ελεγχόμενα και ξαναστήσε τη θέση εκκίνησης.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα