Traction élevée avec haltères

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

1. 01Tenez-vous debout avec le milieu du pied sous une barre au sol, prenez une prise en pronation avec une largeur propre juste à l'extérieur des jambes et définissez une position de départ serrée avec une colonne vertébrale neutre.
2. 02Poussez sur tout le pied pour soulever la barre, en la gardant près des tibias et en maintenant l'angle du dos jusqu'à ce que la barre dépasse les genoux.
3. 03Continuez à conduire avec les jambes pendant que la barre atteint les cuisses, puis étendez les hanches, les genoux et les chevilles avec force sans faire basculer la barre.
4. 04Après une extension complète, haussez les épaules et tirez les coudes vers le haut et vers l'extérieur pour guider la barre vers le haut de l'abdomen ou la poitrine sans la courber ni l'attraper.
5. 05Gardez la barre proche pendant qu'elle descend, absorbez-la avec les hanches et les genoux pliés et ramenez-la au sol sous contrôle avant de la réinitialiser.