Επισκόπηση άσκησης

Στοιχεία προπόνησης

Εξοπλισμός

Σετ × επαναλήψεις

4 × 6

Διάλειμμα

1 λεπτό 30 δευτ.

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

01Στάσου με αλτήρες μπροστά στους μηρούς και πόδια περίπου στο άνοιγμα των ισχίων.
02Λύγισε ελαφρά γόνατα και ισχία ενώ τα βάρη μένουν κοντά.
03Σπρώξε δυνατά με πόδια και ισχία και μετά οδήγησε τους αγκώνες ψηλά και έξω.
04Άφησε τους αλτήρες να ανέβουν κοντά στον κορμό αντί να φύγουν μακριά.
05Κατέβασε τα βάρη στους μηρούς και ξαναστήσου πριν την επόμενη επανάληψη.

Συμβουλή προπονητή

Ολοκλήρωσε την ώθηση ισχίων πριν οδηγήσεις τους αγκώνες ψηλά, κράτησε τους αλτήρες κοντά και σταμάτησε όταν χαλάσει η ταχύτητα ή η τροχιά ώμων.

Συχνά λάθη

Τράβηγμα με τα χέρια πριν την έκταση ισχίων, απομάκρυνση αλτήρων, ανασήκωμα προς τα αυτιά ή αργή όρθια κωπηλατική.

Στοιχεία καταλόγου

Οι προεπιλεγμένες τιμές αποτελούν μια επεξεργάσιμη αφετηρία για τη δημιουργία του προγράμματος και όχι εξατομικευμένες συστάσεις.

Χρήσιμη για

Συνέχισε την εξερεύνηση

Ασκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.

Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα