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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Fique em pé com halteres na frente das coxas e pés na largura do quadril.
- 02Mergulhe ligeiramente dobrando os joelhos e quadris enquanto mantém os pesos próximos.
- 03Leve as pernas e os quadris para cima e, em seguida, oriente os cotovelos para cima e para fora.
- 04Deixe os halteres subirem perto do tronco em vez de se afastarem.
- 05Abaixe os pesos de volta às coxas e reinicie antes da próxima repetição.
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Alternativas
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