Barra deitada para frente, levantar e puxar

Como executá-lo

Instruções passo a passo

1. 01Sente-se em um banco plano com uma barra leve na parte superior das coxas, segure com força média e deite-se cuidadosamente com os pés plantados.
2. 02Segure a barra logo acima das coxas com os braços esticados e uma ligeira flexão fixa dos cotovelos e, em seguida, prepare o abdômen para manter as costelas abaixadas.
3. 03Levante a barra em um arco suave sobre os quadris, peito e rosto, mantendo o mesmo ângulo do cotovelo e controlando o peso o tempo todo.
4. 04Continue atrás da cabeça apenas para alongar os ombros sem dor, parando antes que as costelas se alarguem, a parte inferior das costas se arqueie ou a barra se aproxime do chão sem controle.
5. 05Inverta o mesmo arco longo para retornar a barra acima das coxas, terminando com ombros firmes e braços esticados antes da próxima repetição.