Ξαπλωτή εμπρόσθια άρση και πουλόβερ με μπάρα

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Ξάπλωσε σε πάγκο κρατώντας ελαφριά μπάρα πάνω από τους μηρούς ή τα ισχία με σχεδόν τεντωμένα χέρια.
2. 02Σφίξε τον κορμό και σήκωσε τη μπάρα σε τόξο πάνω από το στήθος.
3. 03Συνέχισε το τόξο μπροστά από το πρόσωπο προς τον χώρο πίσω από το κεφάλι σαν pullover.
4. 04Σταμάτα πριν ανοίξουν τα πλευρά ή νιώσεις ενόχληση στους ώμους.
5. 05Αντέστρεψε το ίδιο μεγάλο τόξο για να επιστρέψει η μπάρα προς τους μηρούς.