Langhantel-Frontheben mit Pullover in Rückenlage

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Setz dich mit einer leichten Langhantel über deine Oberschenkel auf eine flache Bank, nimm einen mittelbreiten Obergriff und lehne dich vorsichtig mit aufgesetzten Füßen zurück.
2. 02Halte die Stange mit geraden Armen und einer leichten festen Ellbogenbeuge direkt über deinen Oberschenkeln und spanne dann deinen Bauch an, um die Rippen unten zu halten.
3. 03Hebe die Hantel in einem sanften Bogen über deine Hüften, deine Brust und dein Gesicht, behalte dabei den gleichen Ellenbogenwinkel bei und kontrolliere das Gewicht durchgehend.
4. 04Fahre hinter deinem Kopf nur bis zu einer schmerzfreien Schulterdehnung fort und höre auf, bevor sich die Rippen ausdehnen, der untere Rücken sich wölbt oder die Stange unkontrolliert den Boden berührt.
5. 05Kehre den gleichen langen Bogen um, um die Stange wieder über deine Oberschenkel zu bringen, und beende die Übung mit stabilen Schultern und geraden Armen vor der nächsten Wiederholung.