Haltère couché devant, lever et tirer

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

1. 01Asseyez-vous sur un banc plat avec une barre légère sur le haut des cuisses, prenez une prise en pronation de largeur moyenne et allongez-vous soigneusement avec les pieds plantés.
2. 02Tenez la barre juste au-dessus de vos cuisses avec les bras tendus et un léger coude fixe, puis renforcez votre abdomen pour maintenir les côtes vers le bas.
3. 03Soulevez la barre en un arc lisse sur vos hanches, votre poitrine et votre visage, en gardant le même angle de coude et en contrôlant le poids tout au long.
4. 04Continuez derrière votre tête uniquement jusqu'à un étirement des épaules sans douleur, en vous arrêtant avant que les côtes ne s'évasent, que les arches du bas du dos ou que la barre ne s'approche du sol sans contrôle.
5. 05Inversez le même arc long pour ramener la barre au-dessus de vos cuisses, en terminant avec des épaules stables et des bras tendus avant la prochaine répétition.