Agachamento aéreo com barra

Como executá-lo

Instruções passo a passo

1. 01Pegue uma barra leve de um rack na parte superior das costas, use uma pegada na largura do snatch e pressione ou empurre-a para travar os braços acima da cabeça.
2. 02Coloque os pés em uma posição confortável de agachamento, apoie o tronco e pressione ativamente a barra para que fique equilibrada sobre o meio do pé.
3. 03Dobre os quadris e os joelhos juntos para agachar-se entre as coxas, mantendo todo o pé plantado e a barra alinhada verticalmente no meio do pé.
4. 04Desça apenas o máximo que conseguir manter os cotovelos travados, os ombros ativos, o tronco estável e os joelhos acompanhando os dedos dos pés sem dor.
5. 05Passe por ambos os pés para ficar totalmente em pé, mantendo a barra fixa acima da cabeça e, em seguida, estabilize antes de baixá-la com segurança até o rack ou plataforma.