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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Segure um pino leve acima da cabeça com as palmas das mãos abertas ou com a pegada de equilíbrio prescrita e coloque os pés em uma posição agachada.
- 02Endireite os cotovelos, eleve os ombros ativamente e equilibre o pino no meio dos pés.
- 03Agache-se enquanto mantém os calcanhares no chão e o pino nivelado.
- 04Alcance apenas a profundidade onde seus joelhos acompanham os dedos dos pés e o pino não rola ou flutua.
- 05Dirija com os pés inteiros para ficar de pé, mantendo a posição equilibrada acima da cabeça.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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