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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Faça uma pegada ampla, coloque a barra com segurança acima da cabeça e coloque os pés em uma posição estável de agachamento acima da cabeça.
- 02Trave os cotovelos, pressione ativamente a barra, apoie o tronco e mantenha a barra equilibrada sobre o meio do pé.
- 03Desça até a profundidade de agachamento totalmente controlada e, em seguida, suba aproximadamente até o quarto inferior do movimento.
- 04Abaixe as costas sob controle, sem permitir que a barra se desloque ou que os joelhos caiam para dentro.
- 05Fique totalmente em pé para completar uma repetição; a subida parcial mais a subida completa constituem uma repetição e um quarto.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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