Υπερκεφαλικό κάθισμα 1 και 1/4 με μπάρα

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Πιάσε τη μπάρα σε ανοιχτή λαβή snatch, πίεσε ή σήκωσέ τη πάνω από το κεφάλι και βάλε τα πέλματα στη θέση καθίσματος.
2. 02Κλείδωσε τη μπάρα πάνω από το μέσο του πέλματος με ενεργούς ώμους, πλευρά χαμηλά και σφιχτό κορμό.
3. 03Κατέβα στο πλήρες ελεγχόμενο βάθος σου και ανέβα μόνο περίπου το ένα τέταρτο της διαδρομής.
4. 04Κατέβα ξανά στο χαμηλό σημείο χωρίς να χαθεί η τροχιά της μπάρας πάνω από το κεφάλι.
5. 05Ανέβα πλήρως για να ολοκληρώσεις μία επανάληψη, κρατώντας τα γόνατα στη γραμμή των δαχτύλων.