Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Πιάσε τη μπάρα σε ανοιχτή λαβή snatch, πίεσε ή σήκωσέ τη πάνω από το κεφάλι και βάλε τα πέλματα στη θέση καθίσματος.
- 02Κλείδωσε τη μπάρα πάνω από το μέσο του πέλματος με ενεργούς ώμους, πλευρά χαμηλά και σφιχτό κορμό.
- 03Κατέβα στο πλήρες ελεγχόμενο βάθος σου και ανέβα μόνο περίπου το ένα τέταρτο της διαδρομής.
- 04Κατέβα ξανά στο χαμηλό σημείο χωρίς να χαθεί η τροχιά της μπάρας πάνω από το κεφάλι.
- 05Ανέβα πλήρως για να ολοκληρώσεις μία επανάληψη, κρατώντας τα γόνατα στη γραμμή των δαχτύλων.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα