Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Πάρε ανοιχτή λαβή snatch και σταθεροποίησε τη μπάρα πάνω από το κεφάλι με ενεργούς ώμους.
- 02Βάλε τα πέλματα στη θέση καθίσματος, σφίξε τον κορμό και κράτα τη μπάρα πάνω από το μέσο του πέλματος.
- 03Κατέβα σε κάθισμα σπρώχνοντας τη μπάρα προς τα πάνω και κρατώντας όλο το πέλμα πατημένο.
- 04Φτάσε σε ελεγχόμενο βάθος χωρίς να κλείνουν τα γόνατα ή να φεύγει η μπάρα μπροστά.
- 05Ανέβα όρθιος διατηρώντας το κλείδωμα πάνω από το κεφάλι.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα