Squat aérien avec haltères

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

1. 01Prenez une barre légère d'un support sur le haut de votre dos, utilisez une poignée de largeur d'arraché et appuyez ou appuyez dessus pour verrouiller les bras au-dessus de votre tête.
2. 02Placez vos pieds dans une position accroupie confortable, renforcez votre tronc et appuyez activement sur la barre pour qu'elle soit équilibrée sur votre médio-pied.
3. 03Pliez les hanches et les genoux ensemble pour vous accroupir entre vos cuisses, en gardant tout le pied planté et la barre alignée verticalement sur le milieu du pied.
4. 04Descendez seulement aussi loin que vous pouvez maintenir les coudes verrouillés, les épaules actives, un tronc stable et les genoux alignés sur les orteils sans douleur.
5. 05Traversez les deux pieds pour vous tenir complètement debout tout en gardant la barre fixe au-dessus de votre tête, puis stabilisez-la avant de l'abaisser en toute sécurité sur le support ou la plate-forme.