Haltères 1 et 1/4 Overhead Squat

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

1. 01Prenez une prise large de snatch, placez solidement la barre au-dessus de la tête et adoptez une position stable d’overhead squat.
2. 02Verrouillez les coudes, poussez activement dans la barre, gainez le tronc et maintenez-la en équilibre au-dessus du milieu des pieds.
3. 03Descendez jusqu’à votre profondeur complète de squat sous contrôle, puis remontez d’environ le quart inférieur du mouvement.
4. 04Redescendez sous contrôle jusqu’en bas sans laisser la barre dériver ni les genoux s’effondrer vers l’intérieur.
5. 05Redressez-vous complètement pour terminer la répétition ; la remontée partielle suivie de la remontée complète constitue une répétition un et quart.