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Übungsübersicht
Trainingsdetails
So wird sie ausgeführt
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 01Nimm einen weiten Griff, platziere die Stange sicher über dem Kopf und bringe deine Füße in eine stabile Über-Kopf-Kniebeuge-Haltung.
- 02Strecke deine Ellenbogen durch, drücke aktiv gegen die Stange, stütze deinen Oberkörper ab und halte die Stange über deinem Mittelfuß im Gleichgewicht.
- 03Steige bis zu deiner vollständig kontrollierten Kniebeugentiefe ab und erhebe dich dann etwa bis zum unteren Viertel der Bewegung.
- 04Senke den Rücken kontrolliert nach unten, ohne dass die Stange abdriftet oder deine Knie nach innen kollabieren.
- 05Steh ganz auf, um eine Wiederholung zu absolvieren. Der Teilanstieg plus der vollständige Anstieg ergeben eineinhalb Wiederholungen.
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Varianten
Gesamte Bibliothek durchstöbernEng verwandte Ausführungen der Bewegung mit anderem Griff, Aufbau, Equipment, Stand oder Schwierigkeitsgrad.
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Alternativen
Gesamte Bibliothek durchstöbernErsatzübungen, die ähnliche Muskeln trainieren oder im Training einen vergleichbaren Zweck erfüllen.
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