Langhantel 1 & 1/4 Overhead Squat

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Nimm einen weiten Griff, platziere die Stange sicher über dem Kopf und bringe deine Füße in eine stabile Über-Kopf-Kniebeuge-Haltung.
2. 02Strecke deine Ellenbogen durch, drücke aktiv gegen die Stange, stütze deinen Oberkörper ab und halte die Stange über deinem Mittelfuß im Gleichgewicht.
3. 03Steige bis zu deiner vollständig kontrollierten Kniebeugentiefe ab und erhebe dich dann etwa bis zum unteren Viertel der Bewegung.
4. 04Senke den Rücken kontrolliert nach unten, ohne dass die Stange abdriftet oder deine Knie nach innen kollabieren.
5. 05Steh ganz auf, um eine Wiederholung zu absolvieren. Der Teilanstieg plus der vollständige Anstieg ergeben eineinhalb Wiederholungen.