Übungsübersicht

Trainingsdetails

QuadrizepsGesäßBeinbeugerCoreSchulternOberer Rücken

Equipment

Kurzhantel

Sätze × Wiederholungen

3 × 8

Pause

1 Min. 30 Sek.

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

01Drücke eine Hantel in jeder Hand über den Kopf, strecke deine Ellenbogen durch und stabilisiere beide Gewichte.
02Stelle deine Füße in eine bequeme Kniebeugestellung und stütze deinen Rumpf mit aktiven Schultern ab.
03Steige ab, indem du deine Hüften und Knie beugst und dabei beide Hanteln über deinem Mittelfuß stapelst.
04Erreiche die tiefste kontrollierte Position mit geerdeten Fersen, angehobener Brust und ausgerichteten Knien.
05Fahre durch deine Füße in den Stand und verhindere dabei, dass eine der Hanteln abdriftet.

Diese Übung in einem Plan verwenden