Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Πίεσε έναν ή δύο αλτήρες πάνω από το κεφάλι και κλείδωσε τα χέρια πριν ξεκινήσεις το squat.
- 02Πάρε θέση για κάθισμα και σφίξε δυνατά τον κορμό.
- 03Κατέβα σε squat κρατώντας τα βάρη πάνω από το μέσο του πέλματος.
- 04Κράτα το στήθος ψηλά και τους ώμους ενεργούς χαμηλά.
- 05Πίεσε από τα πέλματα για να σηκωθείς χωρίς να φύγουν τα βάρη μπροστά.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα