Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Πίεσε έναν αλτήρα πάνω από το κεφάλι και κλείδωσε το χέρι πριν ξεκινήσεις το squat.
- 02Πάρε θέση για κάθισμα και σφίξε τον κορμό ώστε να αντιστέκεσαι στην πλάγια κλίση.
- 03Κατέβα σε squat κρατώντας τον αλτήρα πάνω από το μέσο του πέλματος.
- 04Κράτα το στήθος ψηλά και το ελεύθερο χέρι ανοιχτό για ισορροπία αν χρειάζεται.
- 05Πίεσε από τα πέλματα για να σηκωθείς χωρίς να φύγει το βάρος μπροστά.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα