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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Pressione um haltere em cada mão acima da cabeça, trave os cotovelos e estabilize os dois pesos.
- 02Coloque os pés em uma posição confortável de agachamento e apoie o tronco com os ombros ativos.
- 03Desça dobrando os quadris e os joelhos enquanto mantém os dois halteres empilhados sobre o meio do pé.
- 04Alcance a posição controlada mais profunda com os calcanhares apoiados no chão, o peito levantado e os joelhos alinhados.
- 05Passe pelos pés para ficar de pé, evitando que qualquer um dos halteres se desloque.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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