Langhantel über Kopf Kniebeuge

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Nimm eine leichte Langhantel von einem Ständer auf deinen oberen Rücken, verwende einen Griff mit Schnappbreite und drücke oder drücke und drücke sie, um die Arme über deinem Kopf zu verriegeln.
2. 02Stell deine Füße in eine bequeme Kniebeugestellung, stütze deinen Oberkörper ab und drücke aktiv gegen die Stange, sodass sie über deinem Mittelfuß balanciert.
3. 03Beuge die Hüften und Knie zusammen, um zwischen deinen Oberschenkeln zu hocken, wobei der gesamte Fuß auf dem Boden bleibt und die Stange vertikal über der Mitte des Fußes ausgerichtet ist.
4. 04Steige nur so weit ab, wie du die Ellenbogen gestreckt, die Schultern aktiv, den Rumpf stabil und die Knie schmerzfrei über die Zehen gleiten lassen kannst.
5. 05Drücke dich über beide Füße, um vollständig zu stehen, während du die Stange über dem Kopf fixiert hältst, stabilisiere sie dann, bevor du sie sicher auf das Gestell oder die Plattform absenkst.