Υπερκεφαλικό κάθισμα ισορροπίας με ράβδο

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Κράτησε μια πολύ ελαφριά ράβδο πάνω από το κεφάλι σε ανοιχτές παλάμες ή με τη λαβή ισορροπίας που έχει οριστεί και πάρε θέση καθίσματος.
2. 02Τέντωσε τους αγκώνες, κράτησε τους ώμους ενεργούς και ισορρόπησε τη ράβδο πάνω από το μέσο των πελμάτων.
3. 03Κατέβα σε κάθισμα με τις φτέρνες κάτω και τη ράβδο οριζόντια.
4. 04Σταμάτησε στο βάθος όπου τα γόνατα ακολουθούν τα δάχτυλα και η ράβδος δεν κυλά ούτε μετακινείται.
5. 05Πίεσε όλο το πέλμα για να σηκωθείς διατηρώντας την υπερκεφαλική ισορροπία.