Επισκόπηση άσκησης

Στοιχεία προπόνησης

Εξοπλισμός

Σετ × επαναλήψεις

2 × 8

Διάλειμμα

45 δευτ.

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

01Κράτησε μια πολύ ελαφριά ράβδο πάνω από το κεφάλι σε ανοιχτές παλάμες ή με τη λαβή ισορροπίας που έχει οριστεί και πάρε θέση καθίσματος.
02Τέντωσε τους αγκώνες, κράτησε τους ώμους ενεργούς και ισορρόπησε τη ράβδο πάνω από το μέσο των πελμάτων.
03Κατέβα σε κάθισμα με τις φτέρνες κάτω και τη ράβδο οριζόντια.
04Σταμάτησε στο βάθος όπου τα γόνατα ακολουθούν τα δάχτυλα και η ράβδος δεν κυλά ούτε μετακινείται.
05Πίεσε όλο το πέλμα για να σηκωθείς διατηρώντας την υπερκεφαλική ισορροπία.

Συμβουλή προπονητή

Χρησιμοποίησε πολύ ελαφριά ράβδο, κράτησέ την πάνω από το μέσο του πέλματος και μείωσε το βάθος αν κυλήσει, μετακινηθεί ή σηκωθούν οι φτέρνες.

Συχνά λάθη

Κλείσιμο γονάτου προς τα μέσα, αναπήδηση στο κάτω σημείο, σήκωμα φτέρνας ή απώλεια θέσης κορμού.

Στοιχεία καταλόγου

Οι προεπιλεγμένες τιμές αποτελούν μια επεξεργάσιμη αφετηρία για τη δημιουργία του προγράμματος και όχι εξατομικευμένες συστάσεις.

Χρήσιμη για

Συνέχισε την εξερεύνηση

Στενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.

Συνέχισε την εξερεύνηση

Ασκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.

Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα