Arremesso de um braço com barra

Como executá-lo

Instruções passo a passo

1. 01Centralize uma barra bem leve sobre o meio do pé, segure seu ponto de equilíbrio com uma mão e estabeleça uma posição apoiada no chão com o braço livre estendido para manter o equilíbrio.
2. 02Empurre o chão, mantenha ambas as extremidades niveladas e estenda os quadris e as pernas com força enquanto a barra passa pelas coxas.
3. 03Guie o cotovelo para cima e, em seguida, puxe por baixo da barra que ainda está subindo, em vez de enrolá-lo em direção ao ombro ou fazer uma pausa para pressionar.
4. 04Dê um soco em um braço travado acima da cabeça enquanto recebe um agachamento parcial controlado com a barra empilhada sobre o meio do pé.
5. 05Fique totalmente em pé, estabilize e abaixe a barra com as duas mãos ou com um método seguro e controlado antes de reiniciar e mudar de lado.