Μονόχειρη αρασέ με μπάρα

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Κέντραρε πολύ ελαφριά μπάρα πάνω από το μέσο πέλμα, πιάσε το σημείο ισορροπίας με ένα χέρι και στήσε σταθερή θέση από το πάτωμα με το ελεύθερο χέρι ανοιχτό.
2. 02Πίεσε το έδαφος, κράτα τα δύο άκρα οριζόντια και τέντωσε δυνατά ισχία και πόδια καθώς η μπάρα περνά τους μηρούς.
3. 03Οδήγησε τον αγκώνα ψηλά και μπες κάτω από τη μπάρα όσο ακόμη ανεβαίνει, χωρίς curl στον ώμο ή παύση για πίεση.
4. 04Κλείδωσε το χέρι πάνω από το κεφάλι και δέξου τη μπάρα σε ελεγχόμενο μερικό κάθισμα πάνω από το μέσο πέλμα.
5. 05Στάσου πλήρως, σταθεροποίησε και κατέβασε με δύο χέρια ή άλλη ασφαλή μέθοδο πριν αλλάξεις πλευρά.