Μονόχειρο αρασέ με αλτήρα

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Ξεκίνα με έναν αλτήρα στο πάτωμα ανάμεσα στα πόδια.
2. 02Λύγισε από τα ισχία και πιάσε τον αλτήρα με το ένα χέρι κρατώντας την πλάτη ουδέτερη.
3. 03Σπρώξε με τα πόδια και τράβηξε τον αλτήρα κοντά στο σώμα.
4. 04Πέρασε το χέρι δυνατά πάνω από το κεφάλι καθώς ο αλτήρας περνά τον ώμο.
5. 05Σταθεροποίησε τον αλτήρα πάνω από το κεφάλι με τα πλευρά μαζεμένα, κατέβασε με ασφάλεια και επανάλαβε πριν αλλάξεις χέρι.