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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Comece com um halter no chão entre os pés.
- 02Flexione o quadril e os joelhos para segurá-lo com uma mão, mantendo a coluna alongada.
- 03Impulsione o corpo com as pernas e conduza o halter próximo ao tronco.
- 04Estenda rapidamente o braço acima da cabeça quando o halter passar pelo ombro.
- 05Estabilize o peso com as costelas controladas, abaixe-o com segurança e repita antes de trocar de braço.
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Alternativas
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