Arraché avec haltère à un bras

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

1. 01Placez un haltère au sol entre les pieds.
2. 02Effectuez une charnière de hanche pour le saisir d’une main en gardant le dos allongé.
3. 03Poussez dans les jambes et tirez l’haltère près du corps.
4. 04Projetez la main au-dessus de la tête lorsque l’haltère dépasse l’épaule.
5. 05Verrouillez le bras en gardant les côtes basses, puis redescendez la charge en toute sécurité et répétez avant de changer de bras.