Arraché à un bras avec haltères

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

1. 01Centrez une barre très légère sur le milieu du pied, saisissez son point d'équilibre d'une main et définissez une position au sol renforcée avec le bras libre pour l'équilibre.
2. 02Poussez sur le sol, gardez les deux extrémités au même niveau et étendez les hanches et les jambes avec force lorsque la barre passe devant les cuisses.
3. 03Guidez le coude vers le haut, puis tirez sous la barre encore montante plutôt que de l'enrouler jusqu'à l'épaule ou de faire une pause pour appuyer.
4. 04Frappez un bras verrouillé au-dessus de votre tête tout en recevant un squat partiel contrôlé avec la barre empilée sur le milieu du pied.
5. 05Tenez-vous complètement debout, stabilisez et abaissez la barre avec les deux mains ou une méthode contrôlée et sûre avant de réinitialiser et de changer de côté.