Übungsübersicht

Trainingsdetails

QuadrizepsGesäßBeinbeugerSchulternTrizepsOberer RückenCore

Equipment

Langhantel

Sätze × Wiederholungen

3 × 3

Pause

2 Min.

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

01Zentriere eine sehr leichte Langhantel über dem Mittelfuß, greife ihren Gleichgewichtspunkt mit einer Hand und nimm eine abgestützte Bodenposition ein, wobei der freie Arm zum Gleichgewicht ausgestreckt ist.
02Drücke dich durch den Boden, halte beide Enden gerade und strecke die Hüften und Beine kräftig aus, während die Stange die Oberschenkel passiert.
03Führe den Ellenbogen nach oben und ziehe ihn dann unter die immer noch ansteigende Stange hindurch, anstatt sie zur Schulter zu krümmen oder eine Pause einzulegen, um zu drücken.
04Schlage auf einen gesperrten Überkopfarm, während du eine kontrollierte Teilkniebeuge ausführst, wobei die Stange über dem Mittelfuß gestapelt ist.
05Steh ganz auf, stabilisiere und senke die Stange mit beiden Händen oder einer sicheren kontrollierten Methode ab, bevor du sie zurücksetzt und die Seite wechselst.

Diese Übung in einem Plan verwenden